ะะพะดะตะปะธััััะธะน ะบะพะฝัะธะปะตั Push Up 4-ะฒ-1
26,40 โฌ
ะกะฐะผัะน ะฟัะพะดะฐะฒะฐะตะผัะน ะผะพะดะตะปะธััััะธะน ะบะพััะตะบัะพั 4-ะฒ-1 ะพั PรR ัะบััะฒะฐะตั ะฒัะต ะฝะตะดะพััะฐัะบะธ, ะพัะฒะตัะปัะตั ะธ ะพะฑะฝะพะฒะปัะตั ะฒะฝะตัะฝะธะน ะฒะธะด ะบะพะถะธ ั ะฟะพะผะพััั ะธะฝะบะฐะฟััะปะธัะพะฒะฐะฝะฝะพะณะพ ัะตัะธะฝะพะปะฐ ะธ ััะฟะตัะฟัะพะดัะบัะพะฒ, ะฑะพะณะฐััั ะฐะฝัะธะพะบัะธะดะฐะฝัะฐะผะธ.ย
ะงัะพ ะพะฝะพ ะดะตะปะฐะตั:
โข ะััะตััะฒะตะฝะฝะพ ัะฒะปะฐะถะฝัััะธะน ะบะพะฝัะธะปะตั ะฐะดะฐะฟัะธััะตััั ะบ ัะฐะทะปะธัะฝัะผ ะพััะตะฝะบะฐะผ ะธ ัะตะบััััะฐะผ ะบะพะถะธ, ะพะฑะตัะฟะตัะธะฒะฐั ะธะดะตะฐะปัะฝัะน ัะตะทัะปััะฐั.
โข ะะพะฝัะธะปะตั ั ะธะฝะณัะตะดะธะตะฝัะฐะผะธ ะดะปั ัั ะพะดะฐ ะทะฐ ะบะพะถะตะน ะฟะพะผะพะณะฐะตั ัะผะตะฝััะธัั ัะตะผะฝัะต ะฟััะฝะฐ, ะฟะพะบัะฐัะฝะตะฝะธั, ัะพะฝะบะธะต ะปะธะฝะธะธ ะธ ะผะพััะธะฝั, ะฝะตัะพะฒะฝัะน ัะพะฝ ะบะพะถะธ ะธ ะณะธะฟะตัะฟะธะณะผะตะฝัะฐัะธั.
โข ะ ะฐัะฟัะตะดะตะปัะตััั ะฟะปะฐะฒะฝะพ, ะฟะพะผะพะณะฐั ัะบัััั ะฝะตะดะพััะฐัะบะธ, ะพัะฒะตัะปัั ะพะฑะปะฐััั ะฟะพะด ะณะปะฐะทะฐะผะธ ะธ ัะปัััะฐั ะฒะฝะตัะฝะธะน ะฒะธะด ะฒ ัะตะปะพะผ.ย
โข ะัะตะฝั ะปะตะณะบะพ ะพัะบััะฒะฐัั ะธ ะทะฐะบััะฒะฐัั
ะัะฝะพะฒะฝัะต ะธะฝะณัะตะดะธะตะฝัั:
ะะฐะฟะฐัะตะฝัะพะฒะฐะฝะฝัะน PรR ะบะพะผะฟะปะตะบั ัะตัะตัะธะฝ | ะะฑะพะณะฐัะตะฝะฝัะน ะธะฝะบะฐะฟััะปะธัะพะฒะฐะฝะฝะพะน ัะผะตััั ัะตัะธะฝะพะปะฐ, ะผะพะปะพัะฝะพะน ะบะธัะปะพัั, ะผะฐัะปะฐ ัะธ ะธ ะบะตัะฐะผะธะดะพะฒ, ะพะฝ ะผัะณะบะพ ัะปัััะฐะตั ัะพะฝ ะธ ัะตะบััััั ะบะพะถะธ, ะฟะพะผะพะณะฐั ัะผะตะฝััะธัั ัะพะฝะบะธะต ะปะธะฝะธะธ ะธ ะผะพััะธะฝั.
ะะธะฐะปััะพะฝะฐั ะฝะฐััะธั | ะะพะผะพะณะฐะตั ัะผะตะฝััะธัั ััั ะพััั ะบะพะถะธ, ัะดะตัะถะธะฒะฐั ะฒะปะฐะณั ะธ ะดะตะปะฐั ะบะพะถั ะฑะพะปะตะต ะฟัั ะปะพะน.
ะะตะปะตะฝัะน ัะฐะน, ะถะตะฝััะตะฝั ะธ ะฒะธัะฐะผะธะฝ B | ะฃะปัััะฐััะฐั ัะฒะตั ะปะธัะฐ ัะผะตัั ะฑะพะดัััะธั ะธะฝะณัะตะดะธะตะฝัะพะฒ ะดะปั ัั ะพะดะฐ ะทะฐ ะบะพะถะตะน, ะบะพัะพััะต ะฟะพะผะพะณะฐัั ะฑะพัะพัััั ั ะฟัะธะทะฝะฐะบะฐะผะธ ะฟัะตะถะดะตะฒัะตะผะตะฝะฝะพะณะพ ััะฐัะตะฝะธั ะธ ะฟะพะผะพะณะฐัั ะพะฑะฝะพะฒะธัั ะฒะฝะตัะฝะธะน ะฒะธะด ะบะพะถะธ.ย
ะญะบัััะฐะบั ะฟะปะพะดะพะฒ ะบััะบัะผั ะธ ะฑัะทะธะฝั | ะกะผะตัั ััะฟะตัะฟัะพะดัะบัะพะฒ ะดะปั ะฑะพะปะตะต ััะบะพะณะพ ะพะฑัะฐะทะฐ ะะพัะตะธะฝ | ะะพะผะพะณะฐะตั ะทะฐััะดะธัั ัะฝะตัะณะธะตะน ะธ ะพะถะธะฒะธัั ัััะฐะฒััั ะบะพะถั.ย
ะฅะฐัะฐะบัะตัะธััะธะบะธ
ะกะบัะพะนัะต ะฝะตะดะพััะฐัะบะธ, ะพัะฒะตัะปะธัะต, ะพัะฒะตัะปะธัะต ะธ ัะฒะปะฐะถะฝะธัะต ะบะพะถั ั ะฟะพะผะพััั ัะบัะปัะฟัััะธััััะตะณะพ ะบะพะฝัะธะปะตัะฐ 4-ะฒ-1. ะญัะพ ะฒะฐัะต ัะตะบัะตัะฝะพะต ะพััะถะธะต ะดะปั ะฑะตะทัะฟัะตัะฝะพะณะพ ัะฒะตัะฐ ะปะธัะฐ! ะกะบัะปัะฟัััะฝัะน ะบะพะฝัะธะปะตั 4-ะฒ-1 ะฟะพะดั ะพะดะธั ะดะปั ะธัะฟะพะปัะทะพะฒะฐะฝะธั ั ัะพะฝะฐะปัะฝัะผ ะบัะตะผะพะผ, ะพะฑะตัะฟะตัะธะฒะฐั ะดะพะฟะพะปะฝะธัะตะปัะฝะพะต ะฟะพะบัััะธะต ะธ ะฒััะฐะฒะฝะธะฒะฐะฝะธะต ัะพะฝะฐ ะบะพะถะธ. ะะพะฝัะธะปะตั ะผะพะถะฝะพ ะธัะฟะพะปัะทะพะฒะฐัั ะพัะดะตะปัะฝะพ ะธะปะธ ะฒ ัะพัะตัะฐะฝะธะธ ั ะดััะณะธะผะธ ะฟัะพะดัะบัะฐะผะธ ะผะฐะบะธัะถะฐ. ะะพะดะตะปะธััััะธะน ะบะพะฝัะธะปะตั 4-ะฒ-1 ัะพะดะตัะถะธั ะฑะปะฐะณะพะฟัะธััะฝัะต ะดะปั ะบะพะถะธ ะธะฝะณัะตะดะธะตะฝัั, ะฒะปะฐะณะพัะดะตัะถะธะฒะฐััะธะน ะณะธะฐะปััะพะฝะฐั ะฝะฐััะธั, ะบะพัะตะธะฝ ะธ ัะฝะตัะณะตัะธัะตัะบะธะน ะบะพะผะฟะปะตะบั. ะะพะฝัะธะปะตั ัะฐัะฟัะตะดะตะปัะตััั ัะฐะฒะฝะพะผะตัะฝะพ, ะพะฑะตัะฟะตัะธะฒะฐั ะฟะพะบัััะธะต ะพั ะปะตะณะบะพะณะพ, ะพั ััะตะดะฝะตะณะพ ะดะพ ะฟะพะปะฝะพะณะพ. ะะพะฝัััะธัะพะฒะฐะฝะธะต ะธ ะฒัะดะตะปะตะฝะธะต ะฝะธะบะพะณะดะฐ ะฝะต ะฑัะปะพ ัะฐะบะธะผ ะฟัะพัััะผ. ะะพะฝัะธะปะตั ัะฐะบะถะต ัะฒะปะฐะถะฝัะตั, ะดะตะปะฐั ะพะฑะปะฐััั ะฟะพะด ะณะปะฐะทะฐะผะธ ััะบะพะน, ะฝะพ ะฝะต ะฟัะพะฒะฐะปะธะฒะฐััั ะฒ ะผะพััะธะฝะบะธ. ะฃะดะพะฑะฝะฐั ะบะพะฝััััะบัะธั push-up ะฟะพะทะฒะพะปัะตั ะปะตะณะบะพ ะฝะฐะฝะพัะธัั ััะตะดััะฒะพ ะฝะฐ ั ะพะดั.
ะัะธะผะตะฝะตะฝะธะต
ะะฐะฝะตัะธัะต ะฝะตะฑะพะปััะพะต ะบะพะปะธัะตััะฒะพ ะฝะฐ ะฝัะถะฝัั ะพะฑะปะฐััั ะธ ัะฐัััััะนัะต ะฟะฐะปััะฐะผะธ ะธะปะธ ะบะธัััั (ะฝะต ะฒั ะพะดะธั ะฒ ะบะพะผะฟะปะตะบั). ะกะพะฒะตั ะดะปั ะฟัะพัะตััะธะพะฝะฐะปะพะฒ: ะธะดะตะฐะปัะฝะพ ะฟะพะดั ะพะดะธั ะฟะพะฒะตัั ะฝะฐัะตะน ัะฐะผะพะน ะฟัะพะดะฐะฒะฐะตะผะพะน ะฟัะตััะพะฒะฐะฝะฝะพะน ะผะธะฝะตัะฐะปัะฝะพะน ะพัะฝะพะฒั 4-ะฒ-1 ะธะปะธ ะฟะพะด ะผะธะฝะตัะฐะปัะฝัั ะฟัะดัั.
ะะพะปะตะทะฝะพััั
ะัะฒะตัะปะธัะต ัะตะผะฝัะต ะฟััะฝะฐ ะธ ะฝะตัะพะฒะฝัะน ัะพะฝ ะบะพะถะธ ั ะฟะพะผะพััั ัะฐััะธัะตะปัะฝัั ัะบัััะฐะบัะพะฒ ะปะธัััะตะฒ ะฒะฐะปััะตัะธะธ ะธ ะฒะธัะฐะผะธะฝะฐ B3.
ะัะพะดัะบัะธั PรR ัะตััะธัะธัะธัะพะฒะฐะฝะฐ ะฟะพ ััะฐะฝะดะฐััั 100% ะธ ะฝะต ัะตััะธััะตััั ะฝะฐ ะถะธะฒะพัะฝัั . ะัะพะปะธะบะธ โ ะฝะฐัะธ ะดััะทัั, ะฐ ะฝะต ะผะพะดะตะปะธ.
ะฅะพัั FDA ะพะดะพะฑัะธะปะพ ะธัะฟะพะปัะทะพะฒะฐะฝะธะต ะฟะฐัะฐะฑะตะฝะพะฒ ะฒ ะบะฐัะตััะฒะต ัััะตะบัะธะฒะฝะพะน ะบะพะฝัะตัะฒะธััััะตะน ัะธััะตะผั, ะผั ััะฟะพะบะพะธะปะธ ะฒะฐั ะธ ัะฐะทัะฐะฑะพัะฐะปะธ ััะพั ะฟัะพะดัะบั ะฑะตะท ะฟะฐัะฐะฑะตะฝะพะฒ.
ะั ะฟะพะฝะธะผะฐะตะผ, ััะพ ะฒะตะณะฐะฝััะฒะพ โ ััะพ ะฒัะฑะพั ะพะฑัะฐะทะฐ ะถะธะทะฝะธ, ะฟะพััะพะผั ะผั ะฟัะพะธะทะฒะพะดะธะผ ะฟัะพะดัะบัั ะฑะตะท ะถะธะฒะพัะฝัั ะฟัะพะดัะบัะพะฒ, ัะพะพัะฒะตัััะฒัััะธะต ะฒะฐัะตะผั ะพะฑัะฐะทั ะถะธะทะฝะธ.
ะัะดัะผ ั ััะถะตะปะพะน ััะฒััะฒะธัะตะปัะฝะพัััั ะบ ะณะปััะตะฝั ะธะปะธ ะณะตัะฟะตัะธัะพัะผะฝัะผ ะดะตัะผะฐัะธัะพะผ ะฑัะดััะต ัะฒะตัะตะฝั, ััะพ ััะพั ะฟัะพะดัะบั ะฝะต ัะพะดะตัะถะธั ะณะปััะตะฝะฐ.
ะกะพััะฐะฒ
ะญะฝะตัะณะตัะธัะตัะบะธะน ะบะพะผะฟะปะตะบั | ะกะพัะตัะฐะฝะธะต ะทะตะปะตะฝะพะณะพ ัะฐั, ะถะตะฝััะตะฝั ะธ ะฒะธัะฐะผะธะฝะฐ B ะฟะพะผะพะณะฐะตั ะพะผะพะปะพะดะธัั ะฒะฝะตัะฝะธะน ะฒะธะด ะบะพะถะธ.
ะะพะผะฟะปะตะบั ะฆะตัะตัะธะฝ | ะะฝะบะฐะฟััะปะธัะพะฒะฐะฝะฝัะน ัะตัะธะฝะพะป ะฟะพะผะพะณะฐะตั ัะฐะทะณะปะฐะดะธัั ะบะพะถั, ัะปัััะธัั ะตะต ัะตะบััััั ะธ ัะพะฝ.
ะกะผะตัั ััะฟะตัะฟัะพะดัะบัะพะฒ | ะะฐัััะตะฝ ัะผะตััั ััะฟะตัะฟัะพะดัะบัะพะฒ, ัะฐะบะธั ะบะฐะบ ะบััะบัะผะฐ ะธ ัะบัััะฐะบั ะฑัะทะธะฝั, ะดะปั ะฟะธัะฐัะตะปัะฝะพะณะพ ะธ ััะบะพะณะพ ะฒะฝะตัะฝะตะณะพ ะฒะธะดะฐ.
ะะธะฐะปััะพะฝะฐั ะฝะฐััะธั | ะฃะดะตัะถะธะฒะฐะตั ะฒะปะฐะณั, ะดะตะปะฐั ะบะพะถั ะฑะพะปะตะต ะฟัั ะปะพะน.
ะะพัะตะธะฝ | ะะพะผะพะณะฐะตั ะพะถะธะฒะธัั ัััะฐะฒััั ะบะพะถั.
ะัะตะดัะฟัะตะถะดะตะฝะธะต ะพ ัะพะปะฝะตัะฝัั ะพะถะพะณะฐั : ััะพั ะฟัะพะดัะบั ัะพะดะตัะถะธั ะฐะปััะฐ-ะณะธะดัะพะบัะธะบะธัะปะพัั (AHA), ะบะพัะพัะฐั ะผะพะถะตั ะฟะพะฒััะธัั ััะฒััะฒะธัะตะปัะฝะพััั ะฒะฐัะตะน ะบะพะถะธ ะบ ัะพะปะฝัั ะธ ะพัะพะฑะตะฝะฝะพ ะฒะตัะพััะฝะพััั ัะพะปะฝะตัะฝัั ะพะถะพะณะพะฒ. ะัะฟะพะปัะทัะนัะต ัะพะปะฝัะตะทะฐัะธัะฝัะน ะบัะตะผ, ะฝะพัะธัะต ะทะฐัะธัะฝัั ะพะดะตะถะดั ะธ ะพะณัะฐะฝะธัััะต ะฟัะตะฑัะฒะฐะฝะธะต ะฝะฐ ัะพะปะฝัะต ะฒะพ ะฒัะตะผั ะธัะฟะพะปัะทะพะฒะฐะฝะธั ััะพะณะพ ะฟัะพะดัะบัะฐ ะธ ะฒ ัะตัะตะฝะธะต ะฝะตะดะตะปะธ ะฟะพัะปะต ะฝะตะณะพ.
ะะพะดะฐ / ะฒะพะดะฐ / ะฒะพะดะฐ, ะดะธะผะตัะธะบะพะฝ, ะดะธะผะตัะธะบะพะฝ ะะญะ-10, ะดะธะบะฐะฟัะธะปะธะปะบะฐัะฑะพะฝะฐั, ะฟะพะปะธะดะธะผะตัะธะปัะธะปะพะบัะธััะธะปะผะตัะธะบะพะฝ ะะญะ-9, ั ะปะพัะธะด ะฝะฐััะธั, ะณะปะธัะตัะธะฝ, ะฟัะพะฟะฐะฝะดะธะพะป, ะดะธัะตะฝะธะปัะธะปะพะบัะธัะตะฝะธะปะผะตััะตะดะธะบะพะฝ, ะฟะพะปะธะผะตัะธะปััะปััะตัะธะพะบัะฐะฝ, ะดะธะพะบัะธะด ะบัะตะผะฝะธั, ะณะธะฐะปััะพะฝะฐั ะฝะฐััะธั, ัะบัััะฐะบั ะฟะปะพะดะพะฒ ะฑัะทะธะฝั ัะตัะฝะพะน (ะฑัะทะธะฝั), ะบััะบัะผะฐ ะดะปะธะฝะฝะฐั (ะะฃะ ะะฃะะ). ) ะญะะกะขะ ะะะข ะะะ ะะฏ. . ะกะขะะะ ะะะะะะะ ะะะะขะะ ะะข, ะะะะะกะะะะะะ-11, ะะะฆะะขะะ, ะะ ะะะะะะะะะ ะะะะะข, ะญะขะะะะะะกะะ ะะะะฌะะะขะะข, ะขะ ะะญะขะะะกะะะะะ ะะะะะกะะะะะะ, ะขะ ะะะะะ ะะะกะะกะขะะะ ะะ, ะะะฎะะะะะะะ, ะคะะะะะกะะญะขะะฆะะขะะะะ, ะะะขะ ะะฏ ะะฆะะขะะะะ. ะะะะะข ะกะะะะ ะะะขะฌ [+/-]: ะะะกะะ ะขะะขะะะ (CI 77891), ะะะกะะ ะะะะะะ (CI 77491, CI 77492, CI 77499)
ะะฐะดะธ ะ. (ะฟัะพะฒะตัะตะฝะฝัะน ะฒะปะฐะดะตะปะตั) โ
ะฅะพัะพัะธะน ัะพะฒะฐั, ัะตะบะพะผะตะฝะดัั!
ะะธะปะปะต ะ. (ะฟัะพะฒะตัะตะฝะฝัะน ะฒะปะฐะดะตะปะตั) โ
ะฑะพะปััะพะน ะฟัะพะดัะบั!
ัะปะตัะธะธะฝ ะต. (ะฟัะพะฒะตัะตะฝะฝัะน ะฒะปะฐะดะตะปะตั) โ
ะฅะพัะพัะพ ัะบััะฒะฐะตั ะฝะตะดะพััะฐัะบะธ ะบะพะถะธ ะธ ะฝะต ะทะฐะบัะฟะพัะธะฒะฐะตั ะฟะพัั...ะพัะตะฝั ะฒะพะทะดััะฝัะน ะธ ะปะตะณะบะธะน ะฝะฐ ะพััะฟั๐ซถ๐ผ